清腸排便要吃富含粗纖維的食物，能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，這類食物有西芹、香菇、白蘿蔔、韭菜；富含膳食纖維的食物也能清腸排便，有益大腸保健，還能防治便祕問題，這類食物有地瓜、燕麥、玉米；富含果膠成分的食物也能清腸排便，這類食物有蘋果、柿子、香蕉等。
十大清腸排便食物
1、富含粗纖維的食物
代表：西芹、香菇、白蘿蔔、韭菜。
粗纖維的主要成分是纖維素、半纖維素、木質素及少量含氮物質，它進入人體之後會立馬吸水膨脹，可以增加人的大便量，有效刺激腸道蠕動，清腸排便效果極佳。
2、富含膳食纖維的食物
代表：地瓜、燕麥、玉米。
膳食纖維和粗纖維不同，它是一種不能被人體消化、分解、吸收的碳水化合物，所以它進入人體之後會隨之排出。膳食纖維的好處是可以促進腸道蠕動，幫助食物消化分解，有清腸排便之功效。
3、富含果膠的食物
代表：蘋果、柿子、香蕉。
果膠其實也是膳食纖維的一種，不過它是水溶性膳食纖維，主要存在於自然界的非纖維性物質中。攝入大量的果膠可以促進膽固醇代謝，有效降低機體有害膽固醇水平，也有助於排洩，是清腸排便的好幫手。
