跑步可以減肥塑形，跑步是一種有氧的運動，如果可以堅持慢跑40分鐘左右，就可以達到較好的燃脂效果，同時還能起到塑形的作用。
其次，跑步還可以增強骨骼，也可避免老人患上骨質疏鬆。當然，如果前期跑步姿態不正確，需要好好調整跑姿，另外過度追求高速度，也會容易造成損傷。
跑步還可以放鬆解壓，舒緩情緒，堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，會讓我們體會到幸福的快感。
此外，跑步也有增強肺活量、加速血液迴圈，改善新陳代謝等好處。
跑步的注意事項
1、不要總在硬地上跑：堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、戶外跑步避免下坡跑：跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要：高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
