保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
大家是否注意到所有人不管啥樣的，在跑步過程用跑的姿勢都不相同，但是這其中有相似之處，可能有的人不瞭解，當你跑步的時候，你邁出去的每一步都有兩種跑姿組成，分別是變動和必需經歷的元素。而且必須經歷的元素。後者是所有跑者都得做到的。必需要做的才是關鍵，那就是落下、拉起，正確的做到這些姿勢，你就能很好的避免受傷，讓你健步如飛，跑得更快。變動的元素就是不必要多的動作，他們只會讓你受傷，是你變慢，或者是搞的你更累。
在跑步衝刺時，手臂擺動幅度不要太大，儘量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。
對於新手跑步者來說，跑步裝備很重要，他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥，還能幫助你解決天氣所帶來的問題，速乾衣，加運動短褲，一雙專業點的跑鞋，魔鏡又或者空頂帽。
