年輕人熬夜的危害有：會變得很煩躁易怒。缺乏睡眠不僅會導致人情緒低落容易激動，還會使思考變得困難，反應遲鈍，記憶力下降等。熬夜會視力下降，長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀。長期熬夜的人面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加面板的負擔，引起一系列的面板問題，膚色暗淡，起痘。
熬夜有哪些不能做的？
熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼痠澀等不良症狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
熬夜有哪些能做的？
熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對面板的損害極大。
開始熬夜前，服用一顆複合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
加強鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。
熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。
調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
