20到29歲的男性1分鐘內要做47個以上俯臥撐才算優秀，28到39個算良好，20到27個才能及格，13到19被評為較差，7到12個則是很差；20到24歲的女性1分鐘之內需要做36個以上才算優秀，27到35個視為良好，16到25及格，6到15較差，1到5個為很差。
俯臥撐是最經典的健身動作，次數越多代表肌肉力量、耐力體能越強。由於動作是自重訓練，考驗訓練者的相對力量，即自身力量控制體重的能力。訓練者體重越大，動作就越難完成更多次數。
做俯臥撐對身體和體脂是有非常大的幫助的，對於不愛運動的人群來說，俯臥撐真的算是一項以最少的鍛鍊換來更多的效果的運動。
美國健身專家亞當坎貝爾發現，對於女性，經常堅持做俯臥撐可以起到緊緻女性胸部的作用；男性堅持做俯臥撐運動可以擁有性感的胸肌、腹肌和強大的臂力。
