無氧運動的專案有：平板支撐、投擲、舉重、體後臂屈伸、衝刺、跪姿俯臥撐、桌式頂髖、深蹲、臀橋、箭步蹲、仰臥卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、波比跳、跳高、跳遠、拔河、潛水等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
投擲，泛是指用手拋扔出東西，可以鍛鍊人們雙臂和肩部肌肉，促進人們手眼協調能力的發展的活動。常見的投擲活動是一些自然、簡單的滾、拋、擲的動作。
舉重（Weightlifting），是以舉起的槓鈴重量為勝負依據的體育運動，由抓舉和挺舉兩個專案構成。最初，槓鈴的兩段是金屬球，重量不可調整，比賽以次數決勝負。後來，義大利人路易斯·阿蒂拉將金屬球掏空，通過往其中新增鐵塊或鉛塊調整重量。1910年，紐倫堡人卡斯珀·博格將金屬球改為重量不同、可拆卸的金屬片，並沿用至今。
