增肌一天需要多少蛋白質 增肌一天需要攝入多少蛋白質

1.2克-1.8克。一般人每天攝入的蛋白質大約為1.0-1.2克，增肌人士需要服用的蛋白質要比常人多一些。蛋白質是人體代謝中重要的一環，具有非常重要的作用，但是也不宜過多服用，如果服用過多，就會加重機體腎臟的負荷，還會導致機體的內分泌調節紊亂。

蛋白質是建造和修復身體的重要原料，人體的發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。蛋白質也能被分解為人體的生命活動提供能量。

吃雞蛋其實是一種補充蛋白質十分有效的方式，以前還沒有蛋白粉的時候，很多人就都是通過吃雞蛋喝牛奶來補充蛋白質的。因此運動後喝點牛奶，吃幾個雞蛋，這樣就能夠保證我們的蛋白質攝入量提升。

如果不想喝蛋白粉，那麼也可以在餐點中加入足夠多的雞肉。我們都知道健身餐中雞胸肉是不必可少的環節，這也是因為它足夠高的蛋白質含量和足夠少的脂肪含量。