五指梳頭：可以按摩頭部預防失眠;喝杯加蜜牛奶：牛奶可以幫助睡眠;靜心散步15分鐘：可以加速睡眠;熱水泡腳：祛病健身抑制失眠;溫水洗臉：清潔面板睡眠舒適。
五指梳頭。頭部穴位多，梳理可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。
喝杯加蜜牛奶。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，可以避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠質量，預防失眠。
靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後面板能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。
熱水泡腳。睡前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要，因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。
