當有不良情緒的時候可以轉移自己的注意力來緩解;可以找人傾訴;可以去戶外散散步調節情緒;要學會健忘，還可以自我鼓勵讓情緒好轉。
不良情緒有什麼危害？
焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂鬱等情緒均屬於不良情緒，不良情緒容易導致出現不想工作、學習和分心的情況，同時他人看到你的心情很差也會遠離你。不良的情緒還會導致胃腸疾病的出現，人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛，導致食慾變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響。所以我們要學會調節和控制自己的不良情緒。
1、轉移注意力
當有事情讓自己感到不高興或者生氣的時候，要學會轉移注意力，不要一直糾結在這件事情上，可以聽聽音樂，看看電影，出去散散步等，讓自己從這件事情中脫離出來，等心態冷靜之後再來處理這件事情。
2、找人傾訴
還可以找他人傾訴得到安慰，不良的情緒受到壓抑時,應把心中苦惱傾訴出來,如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露,就會給人的身心健康帶來傷害。
3、宣洩法
情緒的宣洩是平衡心理,保持和增進心理健康的重要方法.不良情緒來臨時,我們不應一味地控制與壓抑,還要懂得適當的宣洩。哭是人的不愉快情緒的直接外在流露，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。也可以去一些空曠的地方大喊幾聲，發洩不愉快，或者去運動一場，出一身汗，讓自己忘掉煩惱。
4、自我激勵
遇到不良情緒時，不妨用阿Q的精神調適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
