如何學習自由泳

自由泳(Freestyle)是競技游泳比賽專案之一。對技術沒有規則限制,比賽時,運動員多采用最快的爬泳技術,致使人們把爬泳亦稱為自由泳。那麼如何學習自由泳呢?

如何學習自由泳

1、陸地模仿練習坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿內旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放鬆,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。

2、水中練習俯臥打水:手握池槽,或由同伴託其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助託其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直併攏,頭夾於兩臂之間。扶板打水:練習時兩臂伸直,放鬆扶板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。

3、臂腿呼吸的配合站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,藉助用力划水向前移動,然後蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水與呼吸配合練習。

4、自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段,而且呼吸時還必須向側轉頭,因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合,注意動作的放鬆。

以上就是關於如何學習自由泳的全部內容。