現如今的社會，很多人都開始注重健身了，有的人是為了健康，而有的人則是為了減肥為了看起來有線條，其實部分人希望自己能夠鍛鍊自己的小手臂，能夠使小手臂練粗。那麼小手臂怎麼練粗呢？下面一起來看看。
1、槓鈴腕屈伸。兩手正握槓鈴橫槓，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個非常重要的細節，前臂固定。開始時，手腕放鬆下垂，然後兩手用力向上翻腕，將槓鈴橫槓向上提起使腕關節充分伸展開，然後再重複以上的動作。
2、重物。首先備一個傳説中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛，如果沒有相應的器械，可選擇槓鈴代替，雙手拳握，旋轉槓鈴也可達到對應的效果。
3、啞鈴旋轉。雙手拳握啞鈴，大臂放鬆自然下垂，屈肘然後將小臂內外旋轉。旋內和旋外兩種動作雖為非常規的前臂鍛鍊，但可以從根本上分離前臂肌羣，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度。感受肌肉運動過程，選擇合適的重量，以免傷到手腕。
4、槓鈴背後腕彎舉。槓鈴背後腕彎舉在技術結構和鍛鍊效果上接近“孤立動作”，其動作感覺較為強烈。雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴，用力屈腕彎舉槓鈴至可能的“頂峯收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。
以上就是關於小手臂怎麼練粗的方法介紹了，其實塑造手臂肌肉並不只是為了美觀，增強前臂力量還可以幫助大家提高做全身練習和硬拉等訓練時的抓握力量。
