自由泳是眾多游泳動作當中的一種,同時也是比較累的一種,自由泳對體力的要求比較高,其實只要是掌握了一些方法,遊自由泳一樣不會累,那麼自由泳怎麼遊才不累呢?
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1、呼吸、劃手、打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是部分動力。自由泳打腿平衡身體,可以減少許多阻力。長距離又自由泳,建議採用呼吸:劃手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。
2、兩手劃手的位置,自由泳劃手位置分為:前、中、後。前劃手:1點鐘位置(次位置方向性強,容易保持直線);中劃手:3點鐘位置(次位置方向性不強,不容易保持直線);後劃手:5點鐘位置(次位置方向性差,很難保持直線)。長距離遊自由泳,建議採用前劃手位置。
3、划水路線,自由泳划水路線可分為:直線形(J形);曲線形(C形、S形)。長距離遊自由泳,建議採用曲線形(S形)。
4、呼吸頻率,長距離遊自由泳不宜採用(呼吸、劃手、打腿)1:2:6的比例,此比例容易憋氣(缺氧)。長距離遊自由泳,建議採用呼吸頻率一套動作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。
通過以上的可以知道,最基本其實就是:呼吸,前交叉,和兩次腿,很好地掌握這三個技巧,就算是遊得不標準,就算是體能不好,一樣能夠做到長遊不累。