一萬步相當於走了6.6—8.3公里左右，具體公里數還要因人而異，身高、步伐的不同，都決定著結果會存在差異，假設按平均值算，如果普通成年男人步距約為70釐米，那麼一萬步就相當於7公里，即10000步x你的步幅闊度=公里數。步幅為一步的距離，以腳的中心算。人走一步後，兩腳中心的距離就是其步幅。
步行的注意事項
1、姿勢不能太放鬆
正確的走路姿勢應該是保證你的脖子豎直，頭朝前。收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
2、速度控制在每秒走兩步
快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛鍊時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
3、時間最好選擇下午四點後
很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨溼度大，不利於汙染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊可能 誘使疾病發作。專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇 晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
4、選擇道路平、空氣好的道路
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
