1、入水完成空中移臂後，手臂自然放鬆。2、保持直臂不能彎曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向後側方。3、充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水裡。4、完成抱水後，前臂內旋，掌心由內、下、後，逐漸轉為內、下、前。5、肘關節和大臂慢慢向身體靠近。6、完成划水後，藉助手掌壓水的反作用力，手臂自然放鬆，迅速提肩，出水。7、提肩出水後，臂部自然放鬆，伸直，手迅速從大腿外側方向提至與肩部前面，並且垂直於水平面。游泳能提高身體的柔韌性，幫助燃脂減重，還能改善人們的精神狀態。
