現在很多人都喜歡健身，都希望保持身體健康，那麼如何正確進行提肛運動呢？感興趣的網友下面一起來看看吧。
1、首先最簡單的方法是站著完成，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，重複15次為一組，一天三組就可以。
2、然後仰臥時也可訓練，雙腿交叉後大腿臀部都用力夾緊，肛門慢慢上提，持續五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以。
3、然後坐下時就用括約肌收縮法：有節奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆，重複動作數十次，一天兩三組就行了。
4、然後躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，反覆20次左右，一天兩到三組。
5、最後躺下來的時候抬高臀部，以頭和腳尖為支點，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉，如此反覆20次左右為一組，一天兩組。
以上就是關於如何正確進行提肛運動的全部內容。
